不论你是刚刚加入减脂大军的新手，还是已经遭受过无数次失败但又重新拾起信心并决定一减到底的“达人”，其实，你的减脂路并非如你所想或经历过的可怕，胜利的终点也并非那么遥不可及，只要你能成功逾越减脂路途中的十道“坎”，那么，你的接下来的路程将一路平坦……

 

     人体体重的60%-70%都是由水组成的，水在机体的健康中发挥着重要的作用，比如：维持血压正常、调节体温、排除代谢废物等等。所以请记住，减肥永远都不要对水“斤斤计较”。

 

减少饮水或大量饮水

     水在人体中始终处于动态平衡，当水摄入增加时，通过身体的自身调节，会排出多余的水分，维持血液电解质的正常水平，当水分摄入不足时，身体就会发出缺水的警示，我们会感到口渴，提示应该饮水。我们通常摄入水的方式有：饮料、水果、食物中的水以及身体自身代谢生成的水；排出水的方式有：汗液、尿液、粪便等。

 

水对于减脂的重要性，主要体现在：

促进代谢，提高代谢物的排除速度

 

     脂肪的代谢过程中，会产生大量的酸性代谢产物需要通过水的运输来排出体外，否则，会积聚在身体中，对身体产生危害。

 

饮水不足加重便秘问题

 

     肥胖人群由于自身的饮食结构中蛋白质和脂肪的摄入量增加，导致胃肠道的代谢负担加重，常常受到便秘问题的困扰，但在饮水不足时，这个问题会更加严重，因为，当身体中水分不足时，机体便会从体内其他器官吸取水分，结肠便是身体主要吸取水分的地方，所以，造成结肠中本身含水量的下降，导致废物的排出更加困难。 

节水减肥法——越减越肥 

      减少水分的摄入或促进水分的排出，比如桑拿，仅仅是减少了身体中的水分含量，这的确在减肥初期具有明显的减重作用，但是身体中的脂肪却依然未动。有数据显示，在正常情况下，每减重1公斤，其中60%左右是水分，脂肪仅有30%，在饮水不足的情况，脂肪的减重占比会更低。

 

     另外，身体中水分不足，机体会做出自我调节机制，提示进入“枯水期”，身体会想法方设法提高水分的吸收以及潴留，所以，在节水减肥失败后，进入正常饮食饮水状态，身体往往会报复性增重或浮肿，其中水分的大量潴留起到了“推波助澜”的作用。

 

饮水不足增加肾脏负担，降低脂肪代谢率

 

     肾脏是身体代谢废物的主要场所之一，当水分摄入不足，代谢物的浓度增加，从而加重肾脏的负担，另外，肾脏担负的一部分代谢任务会转嫁至肝脏，而肝脏本身在脂肪的代谢过程中承担着重要的角色，这样无形中使肝脏的脂肪代谢能力受到影响，降低了脂肪的代谢率。

 

饭前适量饮水有助于抑制食欲

 

饭前适量的饮水可减少正餐的食物摄入量，从而降低热量的产生。有一项研究已经证实了这方面的作用，研究发现在饭前饮用2杯水的受试者，在三个月内比未饮水者多减去2.5公斤的体重，并在一年后仍然能够保持。

同样，大量饮水的减肥法对于身体也是有害而无益： 

     如果喝水过多，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降，为满足机体的能量供应，心脏就必须增加跳动次数以及收缩力，来满足身体需要，这样致使心脏负荷增加。

 

     另外，如果为了减肥每天大量喝水，也会导致“水中毒”问题的出现。当大量喝水，身体必须通过尿液将多余的水分排出，而排出的水分中会含大量的电解质，若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

 

     所以，在减肥期间，水分不能少，更不能采用大量饮水的减肥法，正确的饮水，就按照每天2L-3L的水摄入量，并且采用少量多次的饮水方法，如果有运动习惯，就应该适量增加饮水量，在长于1小时的运动时，就应该使用运动饮料，以补充电解质以及糖。