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饮水量直接影响减肥成败!你知道吗?—减肥要跨越的十道坎之七

日期:2015-05-08  阅读:216

      不论你是刚刚加入减脂大军的新手,还是已经遭受过无数次失败但又重新拾起信心并决定一减到底的“达人”,其实,你的减脂路并非如你所想或经历过的可怕,胜利的终点也并非那么遥不可及,只要你能成功逾越减脂路途中的十道“坎”,那么,你的接下来的路程将一路平坦……

 

     人体体重的60%-70%都是由水组成的,水在机体的健康中发挥着重要的作用,比如:维持血压正常、调节体温、排除代谢废物等等。所以请记住,减肥永远都不要对水“斤斤计较”。

 

减少饮水或大量饮水


     水在人体中始终处于动态平衡,当水摄入增加时,通过身体的自身调节,会排出多余的水分,维持血液电解质的正常水平,当水分摄入不足时,身体就会发出缺水的警示,我们会感到口渴,提示应该饮水。我们通常摄入水的方式有:饮料、水果、食物中的水以及身体自身代谢生成的水;排出水的方式有:汗液、尿液、粪便等。

 

水对于减脂的重要性,主要体现在:

促进代谢,提高代谢物的排除速度

 

     脂肪的代谢过程中,会产生大量的酸性代谢产物需要通过水的运输来排出体外,否则,会积聚在身体中,对身体产生危害。

 

饮水不足加重便秘问题

 

     肥胖人群由于自身的饮食结构中蛋白质和脂肪的摄入量增加,导致胃肠道的代谢负担加重,常常受到便秘问题的困扰,但在饮水不足时,这个问题会更加严重,因为,当身体中水分不足时,机体便会从体内其他器官吸取水分,结肠便是身体主要吸取水分的地方,所以,造成结肠中本身含水量的下降,导致废物的排出更加困难。 


节水减肥法——越减越肥 


      减少水分的摄入或促进水分的排出,比如桑拿,仅仅是减少了身体中的水分含量,这的确在减肥初期具有明显的减重作用,但是身体中的脂肪却依然未动。有数据显示,在正常情况下,每减重1公斤,其中60%左右是水分,脂肪仅有30%,在饮水不足的情况,脂肪的减重占比会更低。

 

     另外,身体中水分不足,机体会做出自我调节机制,提示进入“枯水期”,身体会想法方设法提高水分的吸收以及潴留,所以,在节水减肥失败后,进入正常饮食饮水状态,身体往往会报复性增重或浮肿,其中水分的大量潴留起到了“推波助澜”的作用。

 

饮水不足增加肾脏负担,降低脂肪代谢率

 

     肾脏是身体代谢废物的主要场所之一,当水分摄入不足,代谢物的浓度增加,从而加重肾脏的负担,另外,肾脏担负的一部分代谢任务会转嫁至肝脏,而肝脏本身在脂肪的代谢过程中承担着重要的角色,这样无形中使肝脏的脂肪代谢能力受到影响,降低了脂肪的代谢率。

 

饭前适量饮水有助于抑制食欲

 

饭前适量的饮水可减少正餐的食物摄入量,从而降低热量的产生。有一项研究已经证实了这方面的作用,研究发现在饭前饮用2杯水的受试者,在三个月内比未饮水者多减去2.5公斤的体重,并在一年后仍然能够保持。


同样,大量饮水的减肥法对于身体也是有害而无益: 


     如果喝水过多,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降,为满足机体的能量供应,心脏就必须增加跳动次数以及收缩力,来满足身体需要,这样致使心脏负荷增加。

 

     另外,如果为了减肥每天大量喝水,也会导致“水中毒”问题的出现。当大量喝水,身体必须通过尿液将多余的水分排出,而排出的水分中会含大量的电解质,若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

 

     所以,在减肥期间,水分不能少,更不能采用大量饮水的减肥法,正确的饮水,就按照每天2L-3L的水摄入量,并且采用少量多次的饮水方法,如果有运动习惯,就应该适量增加饮水量,在长于1小时的运动时,就应该使用运动饮料,以补充电解质以及糖。

  

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